18+

МАСТЕР-ТРЕНЕР НАДЯ СЕНЬКОВА

Нашему журналы всегда интересны новые истории о людях, которые чего-то добились и к чему-то продолжают идти. Сегодня у нас в гостях Надя Сенькова — мастер-тренер в фитнес зале, диетолог, обладатель первого места IV Eruropian Karatedo championship WSKE (каратэ), многократная чемпионка Украины по каратэ, тэйквондо и кикбоксингу. В 14 лет впервые стала чемпионом Европы, в 2009 году стала чемпионкой мира по карате, в 2011 — чемпионкой Европы по тэйквондо.

Расскажи о себе. Откуда ты родом, как начала заниматься спортом?

Я украинка, родом из Львова. Сейчас работаю, живу и развиваюсь в Москве. В спорт пришла в 6 лет. Начала с карате, отдала этому искусству почти 20 лет своей жизни, параллельно осваивала разные направления фитнеса и танцы. Мотивировать с детства меня не надо было, отец стал инициатором спортивной деятельности как мега активного ребенка, но пошло все не так — спорт стал моей жизнью.

Спорт — это последовательность и дисциплинированность. Быстро ли тебе удалось войти в нужный режим и насколько это тяжело для тебя было?

Нет, у меня не было сложностей, потому что все сформировалось с самого детства. Чем меньше свободного времени  —  тем ты больше успеваешь. В более взрослом возрасте стало сложнее, нужно было много выбирать и расставлять приоритеты. Но я всегда считала и считаю, что надо делать то, что любишь и то, что получается, вот я училась, развивалась и тренировалась.

Ты всегда хотела получать первые места и побеждать? Для тебя это было основной целью, мотиватором или были другие причины, по которым ты так усердно и много занималась и занимаешься до сих пор?

Относительно мотивации, да, я максималист, идеалист и стихийно хочу добиваться результатов, в чем и отдаю себя сполна. Вся деятельность, связанная со спортом, с графиками и дисциплиной, развивает лидерские качества в человеке. Это повлияло на все сферы моей жизни, начиная от учебы, где я была в лидерах, и, заканчивая социальными лестницами.
 

Основная движущая мотивации — внутреннее утверждение и становление личности, желание выжить и показать максимум ради самого соревнования. Я не гналась за медалями, но мне важно само чувство быть лучшей. Сейчас для меня соревнования — это поддержание авторитета и желание держаться на уровне, подавать пример своим подопечным, и быть их наставником.

Как уметь балансировать между постоянными тренировками, соревнованиями и снова тренировками и обычной жизнью, когда хочется куда то съездить, просто выдохнуть и посидеть утром у окна, встретив рассвет с чашечкой ароматного кофе? У тебя бывают такие моменты? И есть ли вообще на это время?

Конечно я веду полноценную жизнь. Правда, есть график, но мне так уютно и удобно — куда бы я не ехала, я всегда тренируюсь. Для отдыха тоже всегда найдется время. Главное — поддержка и позитивные люди вокруг. На друзей и на тех, кто нуждается в моем внимании, всегда нахожу время. Единственное, с едой не расслабишься, наш организм — это такая машина, которую лучше заправлять высококачественным топливом. Бывают периоды расслабления, но потом приходиться брать себя в руки, настраивать внутренний диалог и начинать впахивать. Жизнь прекрасна и надо ловить все: и работу, и друзей, и семью…просто нужно, все правильно распределять.

Спорт ради спорта или..?

Или =). Это жизнь, это способ самоусовершенствования и саморазвития, это стиль всего, и мне нравиться быть такой — быть собой. У каждого свои причины — быть лучше, кто-то лепит свое тело для себя, кто-то для здоровья, для привлекательности, но самое важное это любить себя. А я в спорте чувствую себя прекрасно: зал, тренажеры, калории, питание, гормоны, и люди.

Сейчас ты тренируешь людей, занимаешься преподавательской деятельностью. Тебе нравится выступать сейчас именно в роли тренера? Что ты получаешь для себя во время преподавательской деятельности? Опыт, обратную отдачу от людей?

Тренирую, чувствую себя скульптором. Я веду не только тренировки, но и семинары по питанию, правильным составлением тренировочных нагрузок и разного рода групповые направления. Что я получаю? Благодарность и любовь людей, позитив, помощь, ну и, конечно, материальное обеспечение, это все же работа.

Расскажи, пожалуйста, почему ты решила расширить свою спортивную деятельность и стала диетологом? Это лучшее понимание того, как нужно себя готовить к тренировкам?

Все очень просто. Питание это 50 процентов успеха в строении тела. Можно часами не выходить из зала, но если ты правильно и полноценно не кушаешь, результативность падает в разы. И я считаю, если ты уж взялся за дело, надо быть со всех сторон информированным и подкованным.

А теперь, вопрос от обычного, не спортивного человека. Вот, допустим, человек давно не занимался спортом, у него практически нулевая выносливость, есть лишние кг, сколько в среднем нужно времени, чтобы появился рельеф, повысилась выносливость и появились мышцы? Я понимаю, что все очень индивидуально, но если не брать те случаи, когда нужно очень много сбросить. Тут речь именно о рельефном, сильном теле.

Индивидуально, да, но при правильном раскладе, отсутствии серьезных заболеваний, желании, дисциплине и систематических тренировках, ну, ориентировочно год.

А сколько в среднем в неделю нужно ходить в зал, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме? И как понимать, что и в каких количествах нужно потреблять из пищи, чтобы результат был только выше?

В зависимости от цели: набрать или сбросить вес, так же от исходного уровня человека. Минимум 3–4 раза в неделю по полтора часа. Питание крайне индивидуально, но я за 4–6 разовое питание и более раздельного характера. Также, нужно понимать в каком плане мы должны двигаться, оно должно быть полноценным в качественном составе, минеральном и витаминном соотношении и КБЖУ (количестве белков жиров и углеводов), насыщать организм и следовать целям.

И напоследок, совет тренера для новичков.

Для новичков, не надо ничего боятся, но самостоятельно не рекомендую начинать. Спросите тренера об образовании, подготовьте и задайте несколько вопросов: по питанию, анатомии тела, ваших целях, и смело начинайте заниматься.

интервью подготовлено: Natali Oliver

comments powered by HyperComments